中年怎么样预防亚健康 亚健康的主要特征有哪些?

　　中年怎么样预防亚健康 亚健康的主要特征有哪些?导致亚健康的主要原因有：饮食不合理、缺乏运动、作息不规律、睡眠不足、精神紧张、心理压力大、长期不良情绪等。

　　中年怎么样预防亚健康

　　一、及时调整情绪，保持乐观向上的心理

　　中年人虽然着很大的压力，但是知足常乐、自得其乐的心理对于缓解压力是很有效果的。平时可以多做些劳动，保持愉快心情，培养乐观精神，树立正确价值观，培养自己广泛的兴趣爱好，学会与人交流与倾诉，让不快情绪发泄出来，摆脱苦恼。总之就是要上自己活得充实而不累。

　　二、建立规律有序的生活作息

　　中年人要学会体息，不能健康透支。充足睡眠可以消除疲劳，提高免疫力，抵抗疾病。养成不熬夜，临睡前不喝浓荼、烈酒，不看惊险小说 、电视的习惯。睡前热水泡足，喝热牛奶对睡眠有益。午睡半小时消除疲劳，有利于大脑功能恢复。和谐的性生活有利消除疲劳，神经免疫功能增强，延缓性器官衰退，有益于健康长寿。科学安排作息时间，多参加文娱体育活动，有利于身心健康。

　　三、注意饮食的均衡营养

　　中年人在注意营养搭配的同时要合理安排热量摄入，多吃禽类、水产品类、乳类食品，但要防止过剩;提高大豆制品的摄入量;多吃五谷杂粮，保证能量均衡;特别要限制食盐及甜食的摄入量;每天要吃500克左右的蔬菜，以**足够纤维素和矿物质来源;不吸烟，少饮酒：每次酒量以啤酒半瓶，葡萄酒100克、白酒以25克为宜。

　　四、适当有目的的进补

　　中年人要有目的的补充一些利于身体健康的元素。硒是人体营养的调节剂，能增强人体免疫功能。 人需硒量每天为40微克。海产品、动物肝和精肉及谷类都是硒的良好来源。维生素 、锌在细胞的生长中不可缺少。螺旋藻 降低血清胆固醇，预防动脉硬化，具有免疫调节、抑制肿瘤、抗疲劳等功能。茶含有500多种活性生物物质，具有抗氧化、防癌、降低血脂，防治心脑血管疾病，抗衰老作用。

　　五、每天进行适度运动

　　适度运动不但可以让人的身心得到全面的放松，又可以益智健脑，改善不良情绪，防止脑疲劳;可改变心脏功能，促进血液循环，使血脂明显降低，降低冠心病、脑卒中的发病率。体育锻炼贵在坚持、重在因人而异，所进行的运动要在自己的承受范围之内。

　　亚健康的主要特征有哪些?

　　①身心上不适应的感觉所反映出来的种种症状，如疲劳、虚弱、情绪改变等，其状况在相当时期内难以明确;

　　②与年龄不相适应的组织结构或生理功能减退所致的各种虚弱表现;

　　③微生态失衡状态;

　　④某些疾病的病前生理病理学改变。

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