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对于女性来说，从14～90岁都会有乳腺增生的可能。只要你乳房开始发育，它就会存在风险。如果乳房又胀又痛，但过几天就没有了，这很正常，如果肿胀一直存在，就该引起足够的重视。
具体如何判断自己的乳腺增生是不是乳腺癌呢?**就是定期自查。自查是非常重要的检测手段，女性学会乳房自查，就能够及早发现自己的乳房是否有异常。
首先，乳房自检应该在月经干净以后(月经来潮后10天左右)再做，这样不会受经期激素波动的影响。同时，自检不仅是摸，还要看。所以，应该采取站立位，在镜子前自检。
第一步是看。看乳房的外形轮廓是否正常、对称;有没有一侧肿胀或者萎缩等症状;乳头是否对称，有没有缩进去或者上翘;观察是否有分泌物、红肿或像湿疹一样的东西;最重要的是，看乳房上是否突然长了“酒窝”，那是乳腺癌的重要标志之一，因为当肿瘤侵犯皮肤时，多会出现不同程度的凹陷点，我们称之为“酒窝征”，尤其是弯下身的时候更容易发现，所以女性需要仔细观察自己的乳房皮肤有无橘皮样改变，在挤压时有无局部凹陷。
第二步是摸。应当将手指伸直并拢进行按摸，而不是手指抓提乳房。应该以乳头为中心点，向外围画圈按压检测。按压时，要使用指腹，因为这里最敏感，同时要深浅结合，这样才能摸到乳房底下的肿块，以及乳腺深处的硬物，正常的乳房不会有凹凸不平的异物感。除了乳房以外，乳房和腋窝的连接处也是乳腺肿瘤的易发位置，同样需要按压检查。重点是检查每侧乳房的外上方有无肿块，因为我们从大量乳腺癌病例的分析中得出，60%的肿瘤位于乳腺外上方。
学会这种自检方法，就可以第一时间发现并且及时治疗乳腺癌。建议女性朋友每个月检查1次，有丈夫的，可以请丈夫帮忙检查，结论会更**。
除了自测，我们还要定期到医院做相关检测。我国常用的乳腺检查方法有b超、核磁、钼靶x线等，其中钼靶检查是最**和**的。乳腺钼靶可清楚显示乳房内小于1厘米的结节性病灶，并可**定性、定位。能检查出医师不能触及的结节，比有经验的医师早2年发现早期乳腺癌。不过，不少人觉得总做钼靶检查会有辐射，有致癌风险，其实这是谣传。乳腺钼靶x线辐射剂量每人次(两侧四位)只有0.2～0.9毫西弗，而人体能接受的安全值是250毫西弗。一比之下，就知道正常一年一次的钼靶检查对人体并无损害。
亚洲人的乳腺和西方人的乳腺不太一样，亚洲人的乳腺发育没有西方人好，所以，我建议亚洲人除了做钼靶检查，还得结合b超。我曾有一个患者，她就是通过b超检查发现了自己的乳腺有钙化，经鉴定是乳腺癌中期。
除了在家自测、去医院检查外，我们平时在日常生活里还要注意：
千万别瞎补充外来的雌激素，这样会提高乳腺癌发病风险。早年美国曾经大范围使用雌激素作为更年期综合征替代治疗，效果很好，但是不久后就发现女性患乳腺癌的增长速度非常快。所以，2003年后，美国就停止了这种替代治疗方法，乳腺癌发病增长速度也随后减慢。所以，我们不要为了所谓的美丽，所谓的“返老还童”，去乱补雌激素，要根据自己的情况和医生的指导来使用雌激素。
要降低乳腺癌的发病风险，首先要提倡母乳喂养。不少调查数据显示，不哺乳妇女的乳腺癌发病率要比哺乳妇女高很多。西方国家修道院修女的乳腺癌发病率就明显比正常妇女要高。在日本有个地区，妇女习惯只用一侧乳房哺乳，结果发现不哺乳那一侧乳房的乳腺癌发病率要比哺乳那一侧要高。这是因为：在哺乳时，存积在乳房导管里的刺激物有机会随着哺乳过程被清洗掉，乳腺疾病的发病率自然就降低了。
除此之外，乳腺癌的发生还与饮食密切相关。注重调理日常饮食，有益于乳癌的预防。“美国癌症协会”估计，有1/3的癌症患者死亡都与他们不健康的饮食习惯有关。
1、多吃白菜和豆制品
白菜里含有一种化合物，约占白菜重量的1%，能帮助分解雌激素。豆制品则含有异黄酮，能有效抑制乳腺癌的发生。此外，玉米、食用菌类、海藻类、大蒜、西红柿、橘类和浆果类水果等蔬果也有作用。多吃鱼：据有关报道，鱼类食品吃得较少的美国、瑞士、加拿大和新西兰等国家的妇女，乳腺癌发生率均较高，而摄取鱼类食品较多的日本，妇女乳腺癌发生率则较低。专家们说，鱼类中含有一种脂肪酸，具有抑制癌细胞增殖的作用，经常适当地多吃些鱼，对预防乳腺癌十分有益。
2、避免饮酒
饮酒对于女性来说，其危害要比男性大得多，饮酒妇女患乳癌的危险性较很少饮酒者高，每日饮酒1杯或l杯以上者，乳癌危险性比很少饮酒者增高 45%以上，这种危险性在绝经前妇女中最为显着。研究表明，酒精摄入量和患乳腺癌的概率也有关系。每天饮用1到3杯酒精饮料会增加患乳腺癌的概率。如果一定要喝酒，女性可以服用些叶酸，以抵消酒精的不良作用。
3、多吃果菜
研究发现，粗粮、蔬菜、水果中，除含有大量具有防癌抗癌的植物纤维素、维生素和微量元素外，还含有多种能阻止和减慢癌症发展各个阶段的生物活性物质，其中以大豆类、玉米、食用菌类、海藻类、大蒜、西红柿、橘类和浆果类水果等作用最为显着。
4、少喝咖啡
咖啡、可可、巧克力，这类食物中含有大量的黄嘌呤，黄嘌呤可促使良性乳腺增生，而良性乳腺增生又与乳癌发生有关。女性特别是绝经前妇女，如果过多地摄取这类食物，随着黄嘌呤的大量摄入，乳癌发生的危险性就会大大地增加。因此，女性尤其是中年以上的女性，应少饮咖啡，少吃巧克力。
乳腺癌一直被称为女性杀手，它夺走了许多女性的美丽和健康，甚至生命，请所有的女性朋友一定要在观念上重视乳腺癌，积极防治!
作者：中国医学科学院肿瘤医院 王翔
