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“世界上最遥远的距离不是生与死的距离，而是我在你身边，你却在玩手机。“ 在科技越来越发达的今天，手机似乎也成了人们的”贴身秘书”，当你走在街上，随处可见戴着耳机的“低头族”。当人们越来越依赖电子产品的时候，它带来的负面影响也随之而来。本期，微体检就为你细数这些电子伙伴给你带来的危害。
一、你是几级“屏奴”?
1、没带手机出门，非常没有安全感，失魂落魄，心里空落落的，分分钟想着“必须得回去一趟拿手机”。
2、等公车、等地铁、等电梯的时候掏手机，刷微博、微信、手机QQ，打游戏，看电子书，看视频，听音乐，总之不闲着。
3、自驾车，上车就习惯把手机拿出来放在操作台上，开车遇到红灯马上拿起手机，看短信、看微信、刷微博，常常换绿灯了还不知道，直到后面的车狂按喇叭。
4、不管是自家吃饭还是和朋友聚餐，哪怕再饿饭菜上桌不忙动筷子，先掏出手机来拍照，拍完还要P图、发到微博、朋友圈等各种社交平台，与朋友分享。
5、朋友聚会已经没有办法全程面对面进行沟通，说不到三句话，就习惯性掏出手机来看两眼，即便朋友坐在对面，也要在微博、微信、朋友圈里交流。
6、过去蹲厕所习惯夹本杂志、拿张报纸，现在直接操起手机，卫生间没地儿放手机还有各种抱怨，一定要在自家卫生间安个搁板、摆个板凳用来放手机。
7、每晚睡觉前，不拿着手机玩个半小时左右，总感觉这觉睡不踏实了。每天早晨睁眼第一件事，就是拿起手机看看，看看微博、微信有什么新消息没有。
请对比以上症状检视自己，如果符合三条，就可以确证你是一枚标准的“不看屏幕会死星人”，符合的症状越多，程度越严重。
二、电子产品让你“伤痕累累”伤颈椎、腰椎
用电脑时习惯用胳膊支撑头部，时间一长会感到肩颈发麻。长时间低头看手机，颈椎受到的压力增大，会导致颈椎前屈度发生变化，易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等症状。有的人喜欢半躺姿势玩手机，此时腰椎会因缺乏足够支撑，导致原有弧度被改变，令椎间盘所受重力不断增大，久而久之会诱发椎间盘突出。需要注意的是，儿童的颈椎柔软，长期低头会导致骨骼变形，如果不引起重视，颈椎功能会退化，还会出现颈椎间盘突出。
专家建议：大多数的颈椎“低头病”患者只需物理治疗，例如游泳、放风筝、多抬头等都能有效治疗“低头病”，“青少年骨骼可塑性强，更适合物理疗法，轻症需要3~6个月康复。”除此之外，每天低头使用电子产品的时间建议控制在2小时内。值得提醒的是，医生建议颈椎病患者慎做头部画“米”字的“米字操”。极度后伸或前驱，神经的压迫将更重，加速颈椎的老化。同时，如果选择中医推拿法治疗颈椎，必须请专业的中医师“操刀”，按摩不当只会适得其反。
伤眼睛
对孩子而言，长时间近距离看手机会使眼睛始终处于紧张、用力的状态，得不到充分休息，从而容易引起近视，同时还会导致泪液分泌不足，增加泪液的蒸发量，使眼睛黯淡无光。对成人而言，当长时间盯着屏幕时，眨眼次数会减少1/3，从而导致眼球表面更多泪液蒸发，而泪液蒸发是导致干眼症的主因之一。同时，干眼症最终会导致**性眼损伤。
专家建议：平常我们喝水的时候，可以尽量倒一杯比较热水，让其水蒸气来给眼睛及周边皮肤滋润和增加水分，同时，刺激眼部周边的血液循环，促进代谢，辅助自己的稍微按摩，可以很好的缓解眼睛干涩疲劳。
伤听力
地铁，公交车上环境嘈杂，为了听清楚耳机里的声音，人们会不自觉地把音量调大，而近距离高分贝的噪声会造成人内耳的毛细胞损坏甚至死亡，久而久之就会引起噪声性耳聋，这样的损伤往往是不可逆的。
专家建议：每次使用耳机不宜超过1小时，成人每天戴耳机不要超过3-4小时;未成年人每天使用不超过1-2小时。音量音频应尽量调至4000赫兹以下。除此之外，可以选择头戴式耳机，其接触面积较大，能避免堵塞外耳道口，对耳蜗内部压强相比入耳式耳机较小。同时可以通过咀嚼分散人对耳部的注意力，使内耳受到的压力降低，从而保护听力，避免发生耳鸣。
诱发腱鞘炎
年轻人长时间玩手机会引起腱鞘炎，症状包括手指、手腕和前臂酸痛以及痉挛等。另外，如果手机比手掌大太多，拇指就要长时间保持外展，整个手掌也会超出功能位的位置，时间长了就会引起手、腕劳损，出现手麻、手部无力等症状。长时间使用鼠标会导致手臂、手腕、手掌、手指不适，俗称“鼠标手”，也叫“腕关节综合征”。
专家建议：一旦发现自己的手指屈伸不灵或产生轻微疼痛，就应当及时减少重复性高、过度用力且长时间的手指抓握动作。特别是有些女性的手比较娇小，不宜选择屏幕过大的手机。同时用手机时不要保持一个姿势太久，适当地变换姿势，或者适当地使用其他手指滑屏，这样可以明显减低发病率。
引起内分泌紊乱
有研究发现，睡前两小时使用手机、平板电脑等电子产品会抑制褪黑激素分泌，引起失眠，长此以往会引起内分泌紊乱，女性容易罹患乳腺癌。比较常见的表现是脸上长痘，甚至有可能引起糖尿病等代谢性疾病。
专家建议：睡前应尽可能远离电子产品，可用看书读报等方式代替阅读手机，而对于长期需要面对电脑的职场中人，可以适当地服用提高免疫力的保健品，多吃黄色水果，加强对身体的保护与调节。
催生皱纹
长时间低头玩手机，会给下巴施加额外的压力，使口周肌肉受到向下的牵引力，引起皮肤松弛，逐渐形成法令纹。眼睛干涩就会不自觉地频频揉眼，无形中损伤眼周皮肤，形成鱼尾纹。当视力不佳的人喜欢眯着眼看手机时，从而牵拉眉头，久了容易形成眉间纹。
专家建议：不妨伸出双手，做一下简单的按摩。提拉皮肤下面的肌肉，将嘴部周围、颧骨下方、眼部下方的肌肉向太阳穴附近提拉，**在延伸至耳根后面。其中需要注意的一点是，不要只用指尖用力，而是用手沿着脸部曲线，整个手掌用力按摩脸部。如果只在一个部位用力，反而会加剧皮肤负担。
三、五步摆脱“电子依赖症”多进行“线下”活动
每天留出一定时间和家人交流，规定自己在交谈的时间内，除了接必要的电话外，不可以玩手机。对于爱玩电脑和手机的孩子，家长应多抽时间培养孩子们的兴趣爱好，带孩子多参加户外活动。出门时不带充电器这个做法可以逼自己减少使用手机的时间。
给自己建一个时间表
依赖电脑的人，往往对时间观点比较模糊。应该严格要求自己，该睡觉的时候睡觉，该起床的时候起床，顺应规律，形成生物钟。
关掉不必要的提醒功能
有时候查看一条短信后，就会不由自主地玩上半个小时手机。一条提醒消息很容易让人深陷手机不能自拔。关闭不必要的提醒功能，或将手机调至静音，就能有效抑制拿起手机的冲动。很多人在设定手机闹钟时，会借机在睡前查看手机，还有的人在手机闹铃响后，睁开朦胧睡眼的第一件事就是看书记。应该将手机“请”出卧室，摆脱“诱惑”。
过滤垃圾信息
要想远离网络信息，就需要学会对信息进行甄别，进行有目标的浏览。在平时的上网过程中，**对信息进行筛选，只看需要的内容，以减少用电脑的时间。
逐渐减少使用次数
给自己制定一个计划，从减少次数开始。很多时候，人们使用电子设备是种习惯性行为，如果心理上能够明白沉迷玩手机有害，并去克制，就能收到一定效果。
