年后谨防“假期综合症”，饮食7注意一定要牢记！赶紧看看

　　春节里，大家都尽情享受着假期乐趣，走亲访友、探亲拜年、同学聚会……忙得是不亦乐乎。但是尽兴之余，因为暴饮暴食、作息颠倒、饮食过腻、久坐不动等习惯，“假期综合症”也随之而来。

　　如果你沉浸在节日气氛中无法自拔，总是感觉特别劳累，无精打彩，早起发困，一天不想干正事儿，那你很可能得了“假期综合症”。

　　新年新气象，假期后如何调整身体和心态去迎接新一年的工作和挑战呢?首先得从饮食起居方面开始注意↓↓↓

　　年后饮食注意

　　春节过后，大家要合理安排饮食、起居，制定健康生物钟。尤其是心脑血管疾病的患者，更要合理饮食，遵从医嘱。小美为大家整理了几点春节后饮食注意事项，很实用哦，可以看看↓↓↓

　　1

　　细嚼慢咽

　　吃得太快，食物咀嚼不够，会导致消化液分泌不足，造成消化不良。

　　2

　　切忌暴饮暴食

　　暴饮暴食不仅会增加肠胃负担，而且会促发胰腺炎、胃出血等多种疾病。

　　3

　　睡前避免进食

　　睡前进食会增加胃的负担，降低睡眠质量，还可能使某些症状恶化，尽量不要在睡前吃东西。

　　4

　　饭后适当休息

　　饭后应避免立刻做剧烈运动，但也不要马上趴睡或瘫在椅子上玩手机。

　　这些饭后坏习惯，更是千万别犯，戳一戳右边的文字链接，马上看看→刚吃完饭千万别做这6件事，后果太严重了，一不小心就“短命”!

　　5

　　适当运动

　　适量的运动有助于消解压力，缓和情绪，降低各种疾病**的机会;但是要记住，心脑血管患者晨练不宜太早。

　　6

　　注意食物搭配

　　五谷杂粮、豆制品、水果和新鲜蔬菜，这些食物可以平衡营养，强身健体，还可帮助体内有害物质排出。

　　7

　　低糖、低脂

　　糖尿病、冠心病患者饮食要低糖、低脂，听从医嘱。

　　节后起居注意

　　1

　　及时调整作息时间

　　节假日大睡特睡、或者通宵达旦疯玩的人不在少数。在刚刚上班的这几天，睡前**泡泡脚，可以消除身体疲乏，有助睡眠。即使睡不着也可以假寐闭目养神，自然而然就入睡了。

　　2

　　上班前三天

　　不宜安排高强度工作

　　一收假就投入到紧张的工作计划中会增加焦虑感，加剧“节后综合症”的症状。

　　上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到自己一个缓冲调整的时间。

　　3

　　及时调整肠胃

　　不少人表示假日太嗨，身心俱疲。顿顿大鱼大肉，身体开始叫板，肠胃也耐不住重口味。

　　假期过后，大家**节制饮食，尽量吃清淡一点的饭菜，每次吃七分饱，多吃新鲜的蔬菜、水果、稀饭等，让已经“不堪重负”的肠胃及时得到休息和调整。

　　图片来源：Originoo锐景创意 正版图片库

　　4

　　运动调整精神状态

　　假日期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，收假后，可以进行有氧运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。

　　5

　　保证8小时睡眠

　　长假期间，人们**打乱了以往的作息时间，因睡眠不足以及过于兴奋造成的失眠带来的疲劳就在所难免。节后上班前后一定要保持良好的睡眠。睡眠时间要保证在7～8个小时左右。

　　但也不要为此而过早上床，这样有可能造成对睡眠自身过于专注，导致大脑兴奋而失眠，应该恢复以往的作息时间，等到有困意的时候再上床。

　　6

　　开车时候莫烦躁

　　过年的时候，城市都一下子变得空旷，道路自然也畅通许多，可过完了年人群车辆一下子都回归了，难免造成交通不便。

　　开车的朋友千万不要烦躁，不要用过年时候的交通状况与年后的作对比，以免产生反感、焦虑等不利于身体健康的坏情绪。