会吃的人智商更高！大脑最爱这2种食物！做3件事能给大脑“排毒”

主要表现为到床上30分钟之内还无法入睡、睡眠过程不持续、早醒等。

2、记忆力和注意力减退

大脑如果“精力不足”，内分泌，记忆力、思考力和注意力都会受到影响，容易对周围事物提不起兴趣和精神，甚至可能出现短时记忆丧失。

3、爱出汗，常心慌

大脑疲劳或衰老都容易导致激素水平波动，引起植物神经功能紊乱，导致潮热出汗心慌气促。就是一股股热流冲向头、颈和胸部，衣服很快就被汗水浸透的感觉。

4、容易抑郁

大脑“营养不良”或休息不足的人，更容易产生抑郁、焦虑、悲伤等情绪，激素的波动可能是罪魁祸首，因为原本负责维持大脑情绪稳定的激素“离了岗”。

喂饱大脑的诀窍

咱们先来谈谈适合大脑的健康饮食，“喂饱”大脑有讲究，大脑最喜欢这两种食物：

1、碳水化合物

大脑最钟爱的食物永远是碳水化合物，发表在《细胞通讯》杂志上的一项研究表明，低蛋白、高碳水化合物饮食或许是长寿和对抗痴呆的关键。

平均寿命很高的日本冲绳县居民日常摄入9%左右的蛋白都来自于含脂量少的鱼、大豆和植物，还有非常少的牛肉。有趣的是，他们饮食中碳水化合物的主要来源之一是甘薯。

碳水化合物食物的选择有讲究，食用水果、蔬菜、五谷杂粮和乳制品**，甜食热量高又缺乏营养素，别吃。

2、脂肪酸

研究表明，大约70%的大脑重量是脂肪，大脑中的脂肪保护着咱们脆弱的脑细胞。

越来越多的证据表明，某些脂肪酸特别是欧米伽-3和二十二碳六烯酸（DHA）对大脑健康起着必不可少的作用，能增强记忆与思维能力、提高智力，会吃的人智商真的更高。

吃什么食物能补充欧米伽-3和二十二碳六烯酸（DHA）呢？吃坚果和鱼都有用，尤其是吃鱼，每周吃一次鱼对大脑健康很有益（不能煎炸，会破坏营养成分，得煮鱼汤或清蒸才有用）。

给大脑排“毒”

除了吃一些大脑“爱吃”的食物，健康的生活方式也对保持大脑健康有好处。

除了咱们常常说的饮食规律、戒烟戒酒、坚持运动，做以下3件事也能给大脑排“毒”：

1、睡眠能排“毒”

这里的“毒”，指的是代谢的废物，大脑内有一个独特的“类淋巴系统”，它的工作原理是：脑脊液沿着动脉周隙流入脑内组织，与脑内组织间液不停交换，并将细胞间液体的代谢废物带至静脉周隙，随即排除至脑外。

以上排“毒”工作，只能在睡眠中完成，你有好好睡觉吗？不睡觉的话，脑脊液没法为大脑“洗澡”，代谢废物长期堆积会变傻的。

2、学习新知识

“学无止境”的人生态度，受益的不仅是精神世界，还有自己的大脑。

一项新研究发现，接触新事物学习新技能能让人更多地运用自己的思考能力，不仅能保持大脑思维敏锐，还能改善认知功能。

活到老学到老，在现代社会，有“终生学习”意识的人，活得更有趣。

3、偶尔发个呆

你有多久没有发过呆了？发呆又被称为“自由联想”。

在合适的场合合适的时间“自由联想”（发呆），如同让大脑散步，能让紧绷的大脑和身体得到放松和休息，科学的自由联想（发呆）能让大脑更活跃并富有创造力。

发呆的**境界，是冥想。

看过文章之后，是不是觉得学到了新知识，别光看不做，这周就去买条鱼蒸着吃犒劳一下大脑吧。