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上提减肥操
站立后，双脚打开比肩宽一些，向外倾斜45度左右，手握斤重哑铃，自然下垂，双腿往下蹲，大小腿呈90度，重心放在脚后跟。慢慢伸直腿部，身体直立，肘部和掌心往上，哑铃举到胸前后还原，重复锻炼12次。
拉伸减肥操
双腿并拢，屈膝跪地，臀部落于双脚上，以日式正坐的姿势，往上挺直背部肌肉，屈肘举起手臂，右手扶着左肩，左手扶着右侧手肘，于头后用左手轻轻压动手肘，拉伸右臂20秒，同时进一步挺直上身，换边后重复相同的拉伸动作。
腹肌收缩减肥操
平躺后双手合十。往上伸直，双腿弯曲。半身坐起，双手合十放在左大腿外。再还原身体，换右边重复上述动作。左、右两边各锻炼20次。桥式胸部按压，平躺后双脚放地，膝盖弯曲。手握拿10斤哑铃，掌心向外，哑铃举到胸部上，然后把哑铃放下，重复练习12次。
瘦小腿减肥操
自然坐在椅子上，小腿并拢，并向前平举约45度，先将脚底板用力下压。接着，脚底板用力向上勾，重复步骤1-2的动作10次。然后离开椅子，轻松站立，双手插腰，缩小腹。**踮高脚跟，停留约2秒钟，放下脚跟。重复上下踮脚跟10-20次。
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