含微量元素锌多的食物 不同年龄对锌的需求量多少?专家介绍:锌元素主要存在于海产品、动物内脏中,其它食物里含锌量很少—水、主食类食物以及孩子们爱吃的蛋类里几乎都没有锌,含有锌的蔬菜和水果也不是很多。瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中以牡蛎含锌最为高。据化验,动物性食品含锌量普遍较多,每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克,并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。植物性食品中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。
各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。 锌的来源广泛,普遍存在于各种食物,但动植物性食物之间,锌的含量和吸收利用率很大差别.动物性食物含锌丰富且吸收率高.根基报告,每公斤食物含锌量,如牡蛎、鲱鱼都在1000mg以上,肉类、肝脏、蛋类则在20-50mg之间。
我国预防医学科学院营养与食品卫生研究所编著的“食物成分表”已经列出我国部分食物的锌含量,每公斤含锌在30mg以上的有大白菜、黄豆、白萝卜;含锌在10-30mg之间的有稻米(糙)、小麦、小麦面、小米、玉米、玉米面、高粱面、扁豆、马铃薯、胡萝卜、紫皮萝卜、蔓菁、萝卜缨、南瓜、匣子;含锌不足10mg的有甜薯干。
一般来说贝壳类海产品,红色肉类、动物内脏类都是锌极好的来源;干果类谷类胚芽和麦麸也富含锌。一般植物性食物含锌较低。干酪、虾、燕麦、花生酱、花生等为良好的来源。
锌是人体内勤劳的“园丁”,它是酶的缔造者和激活者,锌组成人体内200多种酶,参与蛋白质和核酸的合成,影响细胞的分裂、生长和再生;锌还是成长的“好拍档”,它是促进人体各种生长因子和生长激素合成的重要元素;锌还是孕妈咪的“守护者”,孕妈咪如果补充足够的锌能让胎宝宝更机智灵敏。那么不同年龄对锌的需求量多少?
0~6个月——1.5mg
7~12个月——8mg
1~3岁——9mg
4~7岁——12mg
7~10岁——13.5mg
11岁~17岁——15~19mg
18岁~50岁——15~19mg
50岁以上——15~19mg