保护心脏可做哪些?

　　心脏是人体的重要器官，在生命过程中，心脏始终不停地跳动着，而且很有规律。心脏的作用是推动血液流动，向器官、组织提供充足的血流量，以供应氧和各种营养物质，并带走代谢的终产物(如二氧化碳、尿素和尿酸等)，使细胞维持正常的代谢和功能。所以，保护心脏健康，是每个人必须做的重要事情。那么，保护心脏可做哪些?

　　1.补充维生素C

　　根据《美国临床营养杂志》中的一项研究，当一组成年人服用维生素C补剂(每天500毫克)两周后，他们的血压明显降低。研究者认为，维生素C有助维持血液中氧化一氮的水平，它能帮助血管保持正常的血压。如果你不想服用补剂，那就多吃浆果。《营养杂志》中发表的一项小型研究发现，人们每天吃两份浆果，他们的C反应蛋白(与炎症和心脏疾病有关)水平下降16%。

　　2.多吃水果和蔬菜

　　向女性学习：膳食中富含纤维的女性通常患心脏病的风险会比其他人低大约25%。但是，据《科学公共图书馆——综合》最近的一项研究，高纤膳食的男性患病风险仅低15%。为什么呢?瑞典的隆德大学的教授Peter Wallstr?m说，女性所吃的纤维多来自于水果和蔬菜，而男性总会选择低纤维的面包。女性摄入更多的维生素，这有利于帮助她们保护心脏。

　　3.保持乐观

　　根据《心理学公报》最近的一项研究评论。研究发现，那些看见半杯水认为“太好了，还有半杯水”的人们，患心脏病或中风的风险要比悲观的人低50%。研究者认为，快乐的人都很健康，因为积极的情绪有助于降低患心脏疾病的风险。如果你天生就是悲观者，那么就要做些改变了。最近一项研究发现，每天运动15分钟有助于让你的这天变得美好。

　　4.使用手机来帮忙

　　如果你有高血压，那么可以下载iHealth或者Withing等手机应用。这种应用有配套的护腕，这样你就可以随时监测自己的血压，看看显示的曲线，从中你可以看出自己什么时候是处于危险区域的，可以把结果告诉医生，《男士健康》的顾问Eric Topol医生说道。它让你每天几次的血压测量变得有趣些。

　　5.了解你所用的药

　　凌晨是心脏病发作的高峰期。这时，蛋白KLF15的水平**(这种蛋白能辅助心脏细胞的功能)。这意味着什么?你需要知道所服用药的效果能持续多久。如果不确定，一定要问清楚医生。