简单8道题，测出你的身体是否需要“检修”

　　每年数以百万计的人死于可以预防的疾病，积极做体检，是减少死亡最有效的方式。可面对每年或两年一次的体检，很多人却是只有想法没有行动：太忙抽不出时间、觉得花费太高、恐惧医疗检查是许多人抗拒体检的主因。为此，给你推荐八种简单却可能救命的简易测试，不需要任何设备，并且可以在十分钟之内完成。

　　一、掌纹测试：探测贫血状况

　　缺铁性贫血会降低免疫力，让你觉得疲劳、腰酸背疼、视物模糊。而这种疾病的线索就是你的手掌。

　　方法

　　摊开手掌，看看掌纹是否发白。不管你的自然肤色是什么，掌纹或牙龈和眼睑内异常发白，都是一种信号，说明缺铁。影响了皮下毛细血管的血液循环。如果发白，建议去医院做血常规检查。

　　作用

　　掌纹是否发白，可以初步检测是否有缺铁性贫血的可能。

　　二、踏步测试：反映心脏状态

　　平稳而有规律的心脏搏动是生命存在的基石。在所有的中风案例中，20%由心率紊乱引起。据估计，美国约有220万人有房颤症状，其中1/3的人对此毫不知情。让他们了解自己的身体状态，可以大大减少中风的发生。

　　方法

　　将手指放在手腕或颈部的动脉处，探测脉搏，双脚跟随脉搏的频率踏步一分钟。如果心跳不规律，你会发现你很难跟上步伐。如果测试结果不理想，可以休息片刻，待呼吸心跳平稳后再做，如果步伐仍难跟上心跳节奏，**及时去医院检查。

　　作用

　　踏步测试可以发现高达90%的房颤等问题，了解心脏的状态，警惕中风可能。

　　三、呼吸测试：预测哮喘风险

　　哮喘这种呼吸系统疾病的可怕之处在于，它给患者的日常生活带来****的挑战，日常锻炼甚至可能给这些人带来致命风险。在美国，“被忽视”的哮喘每年导致180万人进急诊室。最近一项涉及4000多人的调查显示，其中10%的人有未确诊的哮喘。美国亚利桑那大学的保罗·恩莱特博士说：“别小看哮喘，它会使你的生活‘难上加难’。”

　　方法

　　用两个问题就能预测90%的哮喘：

　　1、你有觉得呼吸困难的时候吗?

　　2、你在锻炼或用力时有过胸闷气短的经历吗?

　　如果你对其中一个或两个问题的答案为“是”，就要留意哮喘风险了。

　　作用

　　哮喘会给患者生活带来巨大风险，呼吸问答能引起人们对于哮喘或呼吸系统疾病的重视。

　　四、2分钟糖尿病问答

　　糖尿病如果不及时治疗，会增加患心脏病的风险，使寿命缩短10—15年。美国疾病预防控制中心的调查显示，糖尿病的早期检出率只有4%，另有570万人一直与糖尿舶共同生活”，自己却不知情。美国韦尔康奈尔医学院公共医学部彭熙俊博士说：“你只需花两分钟回答6个问题，就可以得知自己和糖尿病有多近。”

　　方法

　　选出你的答案，然后把分数相加。

　　1、你的年龄?(40岁以下：0分;40—49岁：1分;50— 59岁：2分;60岁以上：3分)

　　2、你的性别?(男：1分;女：0分)

　　3、你的家庭成员(父母或兄弟姐妹)中有糖尿病患者吗?(否：0分;是：1分)

　　4、你有高血压或正在进行高血压药物治疗吗?(否：0分;是：1分)

　　5、你的体重情况?(正常：0分;超重：1分;肥胖：2 分;极度肥胖：3分)

　　6、你进行体育锻炼吗?(否：0分;是：-1分)

　　如果你的总分达到4分，就要警惕糖尿病风险了;如果你的得分是5分或更高，**去医院做个血糖测试。

　　作用

　　简单问答可帮助早期发现糖尿病。患上糖尿病，会增加患心脏病可能性，缩短寿命10—15年。

　　五、伸展运动：检测动脉硬化程度

　　健康的血管像气球一样柔韧，每天有规律地扩张、收缩，将血液带向全身。但是，年龄增长、体重增加、久坐、糖尿病等因素会导致动脉斑块形成，动脉越来越硬。你不需要进行复杂的医学检查，做一个小动作，就可以知道自己的动脉是像丝袜一样柔软，还是像旧轮胎一样没有弹性。最近一项调查显示，坐位体前屈测试中身体最柔软的人，也拥有最有弹性的血管。两者有何关联?北得克萨斯大学健康科学中心山本健太博士指出，动脉壁和臀部、背部的肌肉一样，由平滑肌细胞和结缔组织组成。因此，无论哪里硬化，都会对其他部位产生同样的影响。

　　方法

　　坐在地板上，向前伸直腿，脚趾朝向天花板与小腿成90度夹角。腰部向前弯曲，手臂向脚伸展，努力触及脚趾。如果够不到脚趾，动脉硬化的风险就有可能增加。如果过去一年你没有量过血压，现在就得量一量。

　　作用

　　体前伸展可以反映柔韧的血管会柔韧程度。柔韧的血管可以更好的伸展、收缩、运输血液。该动作简单，但能帮助预防动脉硬化。

　　六、测量腰围：预示早逝风险

　　“腰带越长、寿命越短”**不是儿戏，即使你并不超重，过大的腰围也会增加你早逝的风险。近日，欧洲九国对36万人进行的调查显示，即使对并不超重的人来说，腰围过大也会使女性早死风险增加79%，男性早死风险增加一倍。哈佛公共卫生学院对超过4万名妇女的一项研究表明，腰围过大使患致命心脏病的风险增加三倍。

　　方法

　　裸露身体站在镜子前，用卷尺围住腰部，然后向下移动，直到卷尺底部停在髋骨上。这是美国国立卫生研究院推荐的位置。不要屏住呼吸，也不要把卷尺勒得太紧，记下你的腰围尺寸。对男性来说，腰围超过94厘米，患糖尿病和心脏病的风险会增高;腰围超过102厘米，被视为高风险。对女性来说，81厘米是危险临界点，89厘米是高风险临界值。

　　作用

　　研究表明，腰围过大使患致命心脏病的风险增加3倍。腰围能反映整体的生活质量和健康状况。

　　七、身体质量指数BMI测试

　　BMI[BodyMassIndex]即BMI指数，也叫身体质量指数，是衡量是否肥胖和标准体重的重要指标。计算适用范围：18至65岁的人士。儿童、发育中的青少年、孕妇、乳母、老人身型健硕的运动员除外。世界卫生组织认为BMI指数保持在22左右是比较理想的。

　　方法

　　身体质量指数(BMI)=体重(公斤)/身高(米)2，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。健康体重的BMI指数为18.5-24.9，25-28之间属于体重超标，超过28即为肥胖症。即使正常，也有注意自己的腰围是否过粗，这同样是重要的身体健康晴雨表。

　　作用

　　正常成年人通过身高、体重能够大致判断是否处于健康状态。

　　八、一分钟抑郁问答

　　英国莱切斯特大学精神病学家亚历克斯·米歇尔博士对世界范围内41项研究进行分析得出，50%的抑郁症被误诊漏诊。

　　方法

　　只需要两个简单的问题，就可以确诊97%的抑郁症患者。