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在这个以瘦为美的时代，很多人都想瘦成一道闪电。毕竟一白遮百丑，一胖毁所有。
然而，瘦子们也别太得意了。告诉你们一个不幸的消息，消瘦和肥胖一样，都是亚健康的一种。
人体内的肌肉、脂肪含量过低，BMI指数小于18.5即为消瘦。消瘦者不仅容易疲倦、体力差，而且抵抗力低、免疫力差、耐寒抗病能力弱，易患多种疾病。
日本研究发现，相比于身材丰满的人，偏瘦体质者抵抗疾病的能力较差，平均寿命较丰满者低6~7岁。
什么是BMI指数?
BMI指数是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m)
举个栗子：
一个体重70kg，身高1.75m的人，其MBI指数为：70÷(1.75×1.75)=22.86
按照中国的标准，BMI在18～24之间都是正常的。如果小于18，为消瘦;而大于24的话，就是超重了。
快来计算一下你的BMI指数是多少! 注：未满18岁者、运动员、正在做重量训练者、怀孕或哺乳中者、身体虚弱或久坐不动的老人，不适用于BMI指数。
瘦子要警惕这10种疾病
1胃下垂当人体过分消瘦时，身体内腹壁松弛、腹肌薄弱，导致用来悬吊、固定胃部的肌肉和韧带松弛无力，腹压下降，于是整个胃部的位置就会降低、胃蠕动减弱，从而引发胃下垂。
2子宫脱垂没有了足够的脂肪保护，子宫容易从正常位置沿阴道下降，甚至脱出于阴道口外，就形成子宫脱垂，严重的还可能导致宫颈口感染，甚至宫颈炎。
3胆结石过于消瘦的人大多热量摄入不足，所以身体组织中的脂肪就加速消耗，导致胆固醇在胆汁中的含量增加，胆汁因而变得黏稠，析出结晶并沉淀下来形成结石。研究发现，结石多发生在快速减肥的头2-4个月内。
4不孕女性的体脂百分比至少要达到17%，才能维持正常的月经周期和性欲水平，而脂肪是雌激素生成的保证。研究发现，太瘦的女性在头3个月发生流产的危险会增加72%。
5骨质疏松研究发现，体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上。
6血尿肾脏由一层致密的结缔组织包裹着。过于消瘦的人，肾脏容易下垂并导致内部静脉血渗出，出现血尿。
7贫血吃得少，基础代谢率也比常人要低，因此肠胃运动较慢、胃酸分泌较少，影响营养物质吸收。而这些，都是贫血的主要原因。
8十二指肠淤滞过于消瘦的人，十二指肠容易被压迫，吃东西难以消化，表现出腹部饱胀不适，伴有疼痛或饭后呕吐。
9脱发头发的主要成分是一种被称为鱼朊的蛋白质和锌、铁、铜等微量元素。对身体过瘦的人来说，体内脂肪和蛋白质均供应不足，因此头发频繁脱落，也逐渐失去光泽。
10记忆衰退大脑工作的主要动力来源于脂肪，它加速大脑处理信息的能力，增强记忆。过于消瘦的人，营养缺乏使脑细胞受损严重，直接影响记忆力。
不明原因的消瘦或是癌症信号
凡事皆有因果，有人喝水都胖，有人天天大鱼大肉都吃不胖，这是为什么呢?
对于瘦子来说，可能是天生代谢高于常人，或者消化吸收功能低下，使得营养利用效率低，造成体重增加困难;也可能是平时有氧运动过多，而日常饮食摄入又不足，造成体重降低。
排除掉先天因素和后天因素，还可能是疾病所致： 在饮食或锻炼没有发生改变的前提下，如果你的体重突然间减轻了5公斤以上，就需要及时到医院检查，这可能是癌症的第一信号。 如果饿得快、吃得多，体重却直线下降，还应考虑糖尿病或甲亢的可能。
我“瘦”够了!
瘦子们，请收好这份增肥指南
平衡膳食是健康饮食准则，但对于身体偏瘦的人来说，除治疗原发疾病外，调整体重的**方式是适度偏食和增加饮食次数。
1足量的优质蛋白质优质蛋白质占一半以上，均衡地分配到各餐中，以促进肌肉蛋白质的合成。早餐和加餐，可以多吃牛奶、鸡蛋、豆浆或豆干;午餐和晚餐就要保证鱼虾等水产品，以及鸡鸭牛羊等瘦肉。如果实在吃不下这么多食物蛋白质，再考虑额外补充富含亮氨酸等支链氨基酸的蛋白质产品，比如乳清蛋白粉。
2多吃高营养素的健康食物高油高糖高热量的垃圾食品，只会让人增加脂肪，但脂肪并不是你所需要的。康康推荐的健康食物，是那些特别有营养的食物，包括一些杂粮、蔬果、肉蛋奶类、坚果等。
3吃容易消化的食物易消化的食物能够加快能量吸收，如用瘦肉做的丸子，用肉末代替排骨，用精米精面代替杂粮粗粮等;在食物烹饪上也可以进行调整，如蒸蛋和蛋花汤就比炒鸡蛋和煎鸡蛋有利消化吸收;
在咨询过医生后，还可以适当补充一些肠内营养制剂，这类补充剂可提供丰富的矿物质元素和维生素，且口感不错。
4多吃体积小、密度大的食物体积小、密度大的食物，比如奶酪、水果干等，可以帮助瘦子充分利用有限的胃容量，吃更多的热量、更丰富营养素，促进代谢和利用。
5少食多餐，能量充足三餐按时吃好，在三餐之间还可加餐，吃一些干酪片、坚果、涂抹花生酱或奶油、炼乳等的面包以及一些肉类;晚饭后睡觉前可再加餐一顿，不要吃得太饱，以免影响睡眠。
增重也需要多运动
很多人会觉得，运动就是消耗能量，就会掉体重，所以瘦子要增重就不能运动，就只想静静。这么想就大错特错了。因为，对于瘦子而言，运动有两大好处：
提高代谢能力：运动后，及时进食补充消耗，促进营养的吸收和利用，能快速地利用蛋白质，提高身体肌肉合成，加强肌肉力量。 增长食欲：对于本身有胃肠消化吸收问题的朋友，餐前进行适量的有氧运动，能够促进食欲、提高消化和吸收。
那么，瘦子要如何合理运动呢?
第一、尽可能增加日常身体活动量。如果是久坐型工作，要多利用工作间隙起身活动，争取早间、晚间或餐前专门活动下。 第二、以抗阻运动为基础的运动，比如坐位抬腿、静力靠墙蹲、举哑铃、拉弹力带等，都能有效改善肌肉力量和身体功能;如果有需要，运动后补充必需氨基酸或优质蛋白效果更好。 第三、每周至少3天，每天进行累计40～60分钟的中强度到高强度的运动。新手可以选择快走和慢跑;稍微有运动基础的，则建议先做抗阻运动20～30分钟，然后再做有氧运动以及拉伸放松。
苏轼说：“无肉令人瘦，无竹令人俗。人瘦尚可肥，士俗不可医。”，这说明在我国传统文化中，瘦跟俗是一个档次的。瘦子们，赶紧肥起来呀!
瘦子永远体会不了胖子站在称上的忧伤胖子永远理解不了瘦子轻易被吹倒时的凄凉
