关爱教师健康，怎样预防这些”教师病“？

　　众所周知，老师的工作有三大特点：说话时间多，站立时间多，伏案时间多，久而久之，咽喉炎，小腿静脉曲张，颈椎病，腰椎间盘突出等“职业病”也渐渐出现。殊不知，这些疾病是可以预防的。

　　【教师常见职业病】

　　嗓音病:门诊占比1/3-1/2

　　表现:声带小结、声带息肉、声带肥厚、反流性喉炎等

　　原因:职业需要加上不知如何科学有效用嗓、护嗓、治嗓

　　静脉曲张:最常见职业病之一

　　表现:小腿酸胀、水肿，患肢增粗，皮肤瘙痒直至发红、变紫、发黑

　　原因:长期站立、劳累

　　腰椎颈椎病:易发群体

　　表现:颈椎、腰椎、肩膀的肌腱、肌肉、韧带等软组织劳损

　　原因:长时间板书、伏案

　　乳腺病:高发群体

　　表现:有肿块

　　原因:工作忙、压力大、责任重

　　咽喉炎的预防

　　①、不要吸烟烟雾中的有害物质对咽喉部是恶性刺激，损害咽腔黏膜而导致免疫力下降，引发炎症。

　　②、避免粉尘改善工作环境，加强自我保健，擦拭黑板时从上而下，动作尽量轻一些，减少粉尘飞扬。平时不去空气浑浊、污染较严重的地方，避免吸入过多的灰尘或微生物，必要时要戴上口罩。

　　③、环境宜人教室及办公室空气干燥，过冷、过热、过湿，都会降低咽部黏膜的防御能力，致使功能障碍，日久易引起慢性咽喉炎。因此，室内环境要有适宜的温度和湿度，注意通风，保持空气新鲜。

　　④、护好口腔坚持做到饭后漱口，晨起和晚睡前刷牙，口腔卫生清洁，可保咽喉远离炎症侵害。不要过度用嗓子，女教师月经期不要过度用嗓，不能引吭高歌，以免气流猛烈地震动声带，导致声带疲劳或损伤。

　　⑤、劳逸结合生活无规律，经常熬夜，过度疲劳，可加重咽喉炎症状。因此，要做到起居有时，保证充足睡眠。

　　⑥、放飞心灵学会自我调节和驾驭好情绪，不以物喜，不以己悲;平时多些兴趣爱好，放松心身，精神愉悦，可谓防治慢性咽喉炎的灵丹妙药。

　　⑦、饮食调节一日三餐宜定时定量，细嚼慢咽，忌狼吞虎咽，暴饮暴食;膳食宜粗细搭配荤素都吃，忌挑食偏食;饭菜宜热、烂、淡，忌冷、硬、咸;宜常喝白开水，蜂蜜水;忌喝碳酸饮料，冰镇饮料，烈性白酒;宜多吃新鲜蔬菜、水果，忌吃煎炸薰烤及辛辣刺激的食物。

　　⑧、动冻结合动，是指坚持适度的有氧运动;冻，是指秋冻，进行耐寒锻炼。将两者有机地结合起来，可增强心肺功能，提高机体对气候变化的适应能力和抵抗力，有效地防范上呼吸。

　　静脉曲张的预防

　　1、肥胖的人应该减肥，肥胖虽不是直接原因，但过重的力量压在腿上可能会造成腿部静脉回流不畅，使静脉扩张加重。

　　2、长期从事重体力劳动和长期站立工作的人，**穿弹力袜套，使浅静脉处于被压迫状态。

　　3、妇女经期和孕期等特殊时期要给腿部特殊的关照，多休息，要经常按摩腿部，帮助血液循环，避免静脉曲张。

　　颈椎病的预防

　　1、注意适当休息

　　避免睡眠不足。睡眠不足、工作过度紧张及长时间持续保持固定姿势等，将导致神经肌肉的过度紧张，强化颈椎病症状。

　　2、改变用枕习惯

　　椎的生理曲度(简称颈曲)并非是一成不变的。随着年龄的增长、颈椎会出现退行性改变、颈椎骨质增生、从而使颈曲发生改变，甚至使颈曲变直或反张弯曲。

　　3、积极锻炼

　　特别是颈肩背部肌肉的锻炼，正确的锻炼可以强化肌肉力量，强化正常的颈椎生理曲度、增加颈椎生物力学结构的稳定性，同时促进血液淋巴的循环，有利颈椎病的恢复。

　　4、可使用热敷

　　对于缓解局部神经肌肉紧张有一定作用。

　　腰椎间盘突出

　　腰椎间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致，积累伤又会加重椎间盘的退变，因此预防的重点在于减少积累伤。平时要有良好的坐姿，睡眠时的床不宜太软。长期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改变姿势。

　　职业工作中需要常弯腰动作者，应定时伸腰、挺胸活动，并使用宽的腰带。应加强腰背肌训练，增加脊柱的内在稳定性，长期使用腰围者，尤其需要注意腰背肌锻炼，以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果。如需弯腰取物，**采用屈髋、屈膝下蹲方式，减少对腰椎间盘后方的压力。

　　教师合理膳食应以谷类为主

　　专家认为，要远离亚健康，就必须养成有规律的生活习惯，合理安排膳食结构。顺应生物钟的运转规律作息、进食，工作与休息时间相对稳定，食物选择多样化，以谷类为主，多吃蔬菜、水果、薯类、豆类及其制品，饮酒限量，饮食与体力活动要平衡，保持适宜的体重。

　　天竺葵有助于老师消除疲劳

　　天竺葵花香有镇定神经、消除疲劳、促进睡眠的作用。丁香花开放时，散发的香气中含丁香油酚等化学物质，净化空气能力很强，杀菌能力比石碳酸强。

　　捏揉耳朵可达到清脑效果

　　古今中外的医学研究发现：耳与脏腑、经络、腺体的关系密切。人体任何部位发生病变，都可通过经络反映到耳廊的相应部位上来。如果经常锻炼双耳，对局部按摩，拉引刺激，可促进血液、淋巴循环和组织间的代谢，调理人体各部及脏腑机能，达到健身强体、延年益寿的目的。

　　教师定期体检，**时节在秋季

　　秋天到来，自然界万物蛰伏，草木摇落，此时也是人体内脏和器官生理功能承受巨大变化带来的压力的季节。秋季里体检，既是对夏季身体情况的一个很好的盘点和结算，也是制定新的身体健康规划的**时机。

　　避免嗓音嘶哑，多吃蛋类和梨

　　教师应合理地用嗓，课间**闭口休息，用温水润润嗓子。平时少高声说话，多摄取一些清肺养阴、化痰散结的食物，如蛋类、萝卜、丝瓜、梨等，少食辣椒等刺激性较强的食物以及巧克力等糖分过高的食物。

　　教书育人，是阳光下神圣的职业，但不可否认，教师又是很容易“受伤”的职业——工作压力大、劳动强度大、心理压力大....在教师节来临之际，特别嘱咐老师们能注意好自己的身体，别因为过度劳累而耽误了自己的身子。

　　教师节，很多同学都给曾经教过自己的老师送鲜花，送礼物。可有人想过其实老师也很容易得“职业病”。值此佳节，中康体检网中秋献礼，5折体检已帮你选好，”礼“谢恩师，滴水之恩这样报!