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健康饮食知识
1、就餐姿势要正确：进餐时要端正坐姿，做到不压胃，使食物由食道较快进入胃内；
2、间隔时间要适宜：一般两次进餐间隔以4-6小时为宜；
3、注意营养平衡：一日三餐应注意营养搭配，避免重样；
4、细嚼慢咽：细嚼慢咽有助于消化；
5、不要吃得太多：如先吃喜爱的食物，情绪上的满足会使你较快地产生饱胀感，从而避免进食过量；
6、就餐时不谈与吃饭无关的事：若讨论复杂或令人扫兴的问题，就会影响人的食欲；
7、尽可能不极饥时进食：因饥饿时食欲特强，容易一下子吃得多，从而导致肥胖；
8、晚餐不宜过量：晚餐应吃一些简便易消化的食物，并应严格控制过量。这对控制体重和减肥很有必要；
9、餐后不要立刻用脑：进食后，胃部消化需要集中血液。听听轻音乐，休息一会儿最为合适。若吃完就用脑，血液流向头部，胃肠血少，容易影响消化；
10、食盐不宜过多：盐摄入过多，易导致高血压。
健康的生活方式
1、每天运动起来：保持体育锻炼能够提高人体的免疫力保持身体健康；
2、选择水作为饮料：水是解渴的**方法，它不含果汁、软饮料和其他甜饮料中添加的糖分可以减少糖分或是添加剂的摄入；
3、多吃水果和蔬菜：每天吃水果和蔬菜有助于增强人体细胞的活力，降低许多慢性疾病的风险；
4、关掉屏幕，运动起来：每天在小屏幕上的娱乐时间应该不超过两个小时。尽可能经常地中断长时间的使用；
5、少吃零食，选择更健康的替代品：健康的零食有助于满足人体日常的营养需要。以水果和蔬菜为基础的零食、低脂乳制品和全谷类食品是最健康的选择。少吃含有高糖或饱和脂肪的零食，如薯片、蛋糕和巧克力，避免体重增加。
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