预防骨质疏松的方法是什么骨质疏松吃什么?

　　预防骨质疏松的方法是什么骨质疏松吃什么?骨质疏松症是低骨量或者是骨组织微结构退变的一种全身性代谢骨病，常常伴有骨脆性增加，往往会出现骨折，严重的影响了患者的正常生活，那么该如何预防骨质疏松呢?

　　查骨骼

　　女性一旦到了更年期，应定期到医院检查骨骼健康状况，评估骨折风险。已确诊患有骨质疏松症的女性应积极坚持治疗。

　　改劣习

　　吸烟、酗酒对骨骼的伤害非常严重。要保护骨骼健康，改变这些不良生活习惯非常重要。另外，临床发现，体重偏低的人比体重正常的人更易发生骨质疏松。因此，对于女性而言，**别过度追求苗条。

　　勤锻炼

　　每周应锻炼3~4次，每次30~40分钟。锻炼项目可以多样化，抗阻训练和力量训练相结合，比如，举哑铃、仰卧起坐、武术和瑜伽等。

骨质疏松

　　补维D

　　富含钙和蛋白质的饮食有助于预防骨质疏松症。另外，补充维生素D也十分关键，每天晒太阳15分钟，日常饮食可多吃奶制品、鱼类、鱼肝油、坚果等富含维生素D的食物，或者适当补充维生素D补剂。

　　知风险

　　骨质疏松症的常见风险因素包括45岁前绝经、服用糖皮质激素类药物、有骨关节炎或吸收不良综合症等病史、发生过骨折或有骨质疏松症家族史等。

　　骨质疏松吃什么?

　　奶制品和豆类是富含钙的食物，骨质疏松患者平时要有意识地多喝牛奶，多吃鸡蛋，黄豆,青豆,芝麻酱，虾皮,豆腐等含钙丰富的食物。最简单的就是每天坚持喝两杯牛奶,既方便又省时。熬一些骨汤一类的食物也是有帮助的，骨汤里含钙丰富人体也容易吸收。其次,健康的身体就少不了健康的生活方式,不要吸烟,平时也有饮食禁忌，少喝可乐和咖啡之类的饮料,这些都会造成骨量丢失。

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