中年人骨质疏松怎么办 得了骨质疏松能做哪些运动

　　人一到了中年，很多疾病都会自觉的找上门，而且还更容易出现骨质疏松，那么中年人骨质疏松怎么办 得了骨质疏松能做哪些运动?

　　1.要多晒太阳。多晒太阳有利于营养的吸收，也有利于新陈代谢。**别隔着玻璃晒，有条件的话一定要到户外晒。也别晒得太狠，如果一天下来晒得头昏眼花就得不偿失了。

　　2.饮食方面要注意钙质的补充。洋葱、高丽菜、骨头汤、牛奶、豆制品等食物对钙质的吸收和防止钙元素的流失有很好的作用。虽然骨质疏松不一定都要补钙，但防止钙元素的流失还是很有必要的。

　　3.供给充足的蛋白质。蛋白质是组成骨基质的原料，可增加钙的吸收和储存，对防止和延缓骨质疏松有利。如奶中的乳白蛋白，骨头里的骨白蛋白，核桃中的核白蛋白，蛋类的白蛋白，都含有弹性蛋白和胶原蛋白，维生素C对胶原合成有利，故老年人应有充足的蛋白质与维生素C。

　　4.多吃一些蔬菜如菠菜、苋菜等，含有较多的草酸，影响钙的吸收。如果将这些菜在沸水中焯一下，滤去水再烹调，可减少部分草酸。

　　5.骨质疏松还需要患者加强体育运动 ,尤其强调多到户外锻炼 ,以达到调节全身代谢状态、改善骨骼血液循环、缓解骨质疏松症状的作用。太极拳非常有利于病人的自身功能锻炼 ,特别适合骨质疏松的治疗。

　　得了骨质疏松能做哪些运动

　　1.太极可以算是我们中国的国宝了，这是一种缓慢的，优雅的运动，强调身心协调，具有健骨的功能。研究发现，太极可以减缓绝经后女性骨质流失的速度，这些女性每天练习太极45分钟，一周5次，持续了1年，于其他人相比，骨质丢失的速度减慢了三分之一。试验的结果是用骨矿物质密度检查结果衡量的。

　　2.瑜伽。一项研究结果发现，那些有规律的练习瑜伽的女性脊柱骨密度增加不少。此外，瑜伽还可以锻炼人的平衡，协调能力，能使人高度集中，保持身体的警觉状态这样至少不会跌倒。

　　3.慢跑这是一种永不过时的运动，跑步无论何时都受到女性朋友们的欢迎，它是使骨骼健康的好方式。在护士中进行的一个研究表明，每周跑步4个小时，骨折的风险将降低百分之四十一(与每周跑步时间少于1个小时的人相比)。

　　温馨提示：中年人平时可以定期去医院检查一些骨密度，以预防出现骨质疏松的症状，对于已经确诊患有骨质疏松的患者，应当尽快就医，并且要积极配合医生的治疗。

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