请使用微信扫描二维码登录
膝关节 是人体中最复杂且承受压力最大的关节之一。它几乎需要承受整个身体的重量，因此膝关节疾病的概率远高于其他关节。
膝关节损伤的常见原因
1.久坐：久坐影响膝关节血液循环，导致滑液分泌不足，长期可能造成关节磨损和老化。
建议：每坐半小时后适当活动，如上厕所或打水喝，促进下肢血液循环。
2.常穿高跟鞋：高跟鞋改变膝关节受力，增加扭伤风险，长期可能引发骨关节炎。
建议：减少穿高跟鞋的频率，适当换穿平底鞋。
3.过量运动：突然进行剧烈运动增加膝关节压力，容易受伤。
建议：循序渐进地进行适量运动，每周3次，每次30分钟。
4.肥胖：体重增加加大膝关节负担，加速软骨磨损。
建议：通过BMI指数监控体重，保持健康体重。
5.久蹲：长时间蹲姿增加膝关节负担，导致磨损。
建议：避免长时间蹲姿，每隔15分钟换姿势，蹲下时间不超过10分钟。
保护膝关节的三大措施
1.保暖
毛巾热敷：扩张血管，加速血液循环，放松肌肉，促进代谢物质排出。
戴护膝：在冷天或风大时保护膝盖，防止关节病。
2.按摩
揉伏兔穴：位于膝盖向上1/3处，每日睡前按摩20分钟，促进局部新陈代谢，缓解肌肉紧张。
3.锻炼
家庭锻炼动作：
动作1：正躺后，左腿上下移动，换右腿。训练大腿前侧肌肉。
动作2：左脚后踢，轻轻放下后换右脚后踢。训练大腿前侧肌肉。
动作3：扶着桌子或墙壁，两脚踮脚尖。训练小腿后侧肌肉。
锻炼频率：每组50次，每天2~3次。
膝关节疼痛的可能原因
膝关节疼痛可能由多种因素引起，包括但不限于：
久坐导致的血液循环不畅。
高跟鞋引起的关节受力不均。
过量运动造成的关节压力过大。
肥胖增加的关节负担。
久蹲导致的关节磨损。
通过以上措施，可以有效保护膝关节，减少疼痛和损伤，保持关节健康。
