老人家骨质疏松怎么办 老人如何预防骨质疏松?

　　老人家骨质疏松怎么办 老人如何预防骨质疏松?人到了老年后容易患骨质疏松症，以骨量减少、骨质受损导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性疾病。

　　1、合理的饮食。通过饮食来补充我们身体所需要的营养。如钙、蛋白质、各种维生素等。特别是钙，应增加饮食中钙的摄入，可以通过吃蛋类、鱼类、奶类等补充钙。

　　2、适量的运动。运动能是骨骼更加健康，增强体能，常年坚持运动的人身体机能衰退的会比较慢，所以运动是十分重要的。可以选择散步或慢跑。

　　3、增加日光的照晒。阳光对维生素D的生成以及钙质的吸收有重要的作用，可以选择在一天内阳光比较柔和的时候适当晒晒太阳。

　　4、防止意外发生。骨质疏松的老年人最怕发生摔倒，摔倒容易导致骨折。所以应该在家里做好防护措施，出门应该穿鞋底摩擦力强的鞋。

　　5、定期的体检。骨质疏松早诊断早预防早治疗。所以对于老年人应该定期的到医院进行身体的检测。

　　老人如何预防骨质疏松?

　　适当运动

　　适当运动可以使骨质疏松的发生减缓，或使其程度减轻。我们前面说过，运动可以强化骨骼，而且运动之时增加了日照，使维生素D的来源充足，做一些运动，像散步、打网球、跳舞、打太极拳等强化和支持背部的特殊运动。运动加上钙营养能提高预防效果。

　　多吃高钙食物

　　高钙食物是你日常生活中的重点选择，你也许苦于不了解哪些食品钙源丰富，那么这里首先可以告诉你的是，牛奶、奶制品、虾皮、虾米、鱼(特别是海鱼)、动物骨、芝麻酱、豆类及其制品、蛋类及某些蔬菜等，都是含钙丰富的食物。其中牛奶不仅含钙量高，而且奶中的乳酸又能促进钙的吸收，是**的天然钙源。

　　补肾

　　祖国医学认为肾主藏精，精生髓，髓居骨中，骨赖髓以滋养。中医大多数学者认为，骨质疏松症与肾关系密切，经实验研究表明，补肾中药可影响骨骼生长和恢复。因此中医治疗骨质疏松多从补肾着手，此外肝、脾与骨质疏松也有着一定的关系，益肝补脾之法用来治疗骨质疏松的报道也有。

　　多晒太阳

　　我们知道紫外线能刺激某些皮脂制造维生素D，因此阳光也是维生素D的绝好来源。所以每天1～2次，每次10分钟处于阳光下是解决维生素D不足的绝好办法。

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