空腹血糖6.5离糖尿病有多远？出现4个异常时，可能得了糖尿病

　　你的血糖值正常吗?血糖值能让你知道自己离糖尿病有多近。

　　中国成人的糖尿病前期患病率是50.1%，也就是说每2人里有1人处于糖尿病前期。

　　糖尿病前期“能上能下”，往下一步走是糖尿病，往上一步走是正常健康身体。

　　要想“逆转糖尿病命运”，除了定期测血糖，还得知道不同血糖值的含义。

空腹血糖6.5正常吗

　　一般来说，空腹血糖超过6.1就是不正常了，但是空腹血糖6.5也不一定是患上了糖尿病。

　　糖尿病的诊断需要结合多次空腹血糖和餐后(或者葡萄糖耐量试验)2小时血糖才能确诊，如果多次检测发现空腹血糖大于等于7.0，餐后2小时血糖大于等于11.1，才是患上了糖尿病。

　　空腹血糖6.5并不是患上了糖尿病，而是处于“糖尿病前期”的“糖调节受损”，还可以逆转的那种。

　　糖调节受损分为3种情况↓↓↓

　　空腹血糖异常：空腹血糖在6.1到7.0之间，但是餐后血糖正常;

　　糖耐量减低：餐后2小时血糖在7.8到11.1之间，但是空腹血糖正常;

　　两者并存：空腹血糖在6.1到7.0之间，餐后2小时血糖在7.8到11.1之间。

糖尿病早期表现

　　逆转糖尿病关键在于坚持，坚持早睡、坚持饮食清淡、坚持多多运动、坚持戒烟戒酒、坚持开导自己让自己心情好一些，都能逆转糖尿病。

　　令人惋惜的是，由于没有及时对血糖进行监控和干预调理，现代越来越多的人甚至是20几岁的年轻人，都没能在早期及时发现自己血糖偏高，导致终身都得与糖尿病相伴。

　　不管你是哪个年龄段的人，一旦出现以下“三多一少”症状，说明糖尿病即将找上你了，一定要去测测自己的血糖值。

　　症状一、容易饿(多食)

　　糖尿病前期的明显症状之一就是明明吃饱了，还很容易饿。

　　这是因为当胰岛素分泌异常时，血液中的葡萄糖无法顺利被“送”到各器官中，都储存在血液里面，血糖虽然升高了，身体各器官却一直处于“饥饿状态”，就会出现明明吃饱了还感觉饿的情况。

　　症状二、总是口渴(多饮)

　　在没有出太多汗、没有吃太咸太辣的情况下，一般人一天喝8杯水最多2000毫升差不多就能满足身体基本需求。

　　但是血糖如果偏高的话，身体里“糖多”，人体就会想要多摄取水分“稀释”血液，所以说血糖高的人容易渴。

　　症状三、多尿

　　肾脏的肾小球负责过滤血糖，肾小管负责重吸收，当血糖太高时，肾小管吸收不了那么多血糖，就会导致尿液中的糖分变多，渗透压变高，水分也会被更多地“吸”到尿液中，出现多尿的情况。

　　以夜间多尿为显著特点。

　　症状四、体重减轻

　　血糖偏高的人，吃得多喝得也多，按理来说应该会变胖，但是恰恰相反，会变瘦。

　　这是因为糖尿病患者体内缺乏胰岛素，血糖提供的能力和养分不容易被身体吸收，反而容易随着尿液被排出去，身体只能通过分解蛋白质和脂肪来进行正常运作，长此以往，体重就会变轻。

　　要是出现了以上4种情况，立马去测测空腹血糖，可能血糖不低。

糖尿病逆转

　　糖尿病无法逆转，只能终身服药，但是“糖尿病前期”可以逆转。

　　除了定期测血糖定期体检，饮食和运动上分别得这样做：

　　饮食上可以这样吃↓↓↓

　　保证总热量的前提下控制主食摄入，记住7个字：七分饱+少食多餐;

　　注意荤素搭配粗细搭配，太荤太素都不好，膳食纤维丰富的食物顿顿要有(蔬果、菌菇、杂粮);

　　进食顺序可以调，先喝水或先吃蔬菜再吃主食能控制食量;

　　食物**升糖指数低的，水果罐头、各种果汁、含有大量糖分和添加剂的各种零食升糖快别吃了，某宝上有专门给糖友们补充能量的小零食，可以吃，樱桃、李子、柚子、桃子、略生的香蕉、木瓜、草莓、杏子、梨、苹果、橘子等升糖指数低的水果也能适当吃。

　　运动上记住这样做↓↓↓

　　运动对“糖尿病前期”的逆转起着决定性作用，处于“糖尿病前期”的人，不想得糖尿病就一定得运动，运动注意事项有这些：

　　运动时间：餐后1小时运动最合适，除去前期热身时间，真正运动时间应该保持在30分钟以上;

　　运动姿势：随便走效果不大，正确姿势应该是挺胸收腹迈开步，每一步60厘米到70厘米左右，走的同时加深呼吸双臂自然摆起来;

　　运动速度：走太慢运动效果差，走太快易低血糖，研究发现，每分钟走120步降糖****;

　　运动准备：首先鞋子要合适衣物要舒适透气，其次要补水，运动前后都得喝，水的温度**和你的洗澡水温度一样。

　　以上建议是通用的，血糖不高的人、即将患上糖尿病的人、已经患上糖尿病但是想预防糖尿病并发症的人吗，都能照着做，坚持下去，会有收获的。

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