想长寿先养腿！这5个动作越做越长寿

　　腿是人体的“第二心脏”，人的一生中，有一半以上的活动、能量消耗都需要倚靠双腿来完成，例如最基本的站立、行走和跳跃。

　　腿部健康对于人体来说尤为重要，美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年就有可能丧失5%的肌肉组织。

　　人到中年后，腿就会衰老，如果再不加以调养，双腿就会出现疼痛、失灵等症状。所以，想要长寿就一定要先从腿部养起。

　　腿的三个重要“身份”

　　腿是“第二心脏”

　　人体血液运行包括动脉和静脉。动脉运行对心脏推动起着非常重要的作用，而对静脉来说，肌肉收缩产生的压力则是血流动力之一，腿部的静脉回流就主要依靠小腿肌肉收缩来实现。

　　专家表示，养护好小腿，就等于在身体下部加了一个“泵”，有利于心脏健康。

　　腿是“交通要道”

　　人体50%的神经、血管、血液都在双腿。此外，小腿上分布着60多个穴位，足三阳经、足三阴经这六条重要经络也从小腿经过，维护着气血的上行下行。

　　腿是“疾病反映区”

　　身体出现的很多疾病都会反映在小腿上，例如小腿抽筋可能和缺钙有关、肿胀说明脏腑不够健康、发凉意味着体质虚寒等。

　　人体衰老从腿开始

　　俗话说：树老根先枯，人老腿先老。人老后，腿部和大脑间指令的**性和传导速度开始下降。人从出生到离世，腿每时每刻都在工作，平时如果不注意保护，自然就容易出现各种问题。

　　如果腿部出现以下情况，就需要引起注意了：

　　1

　　腿脚没有以前灵活

　　这是衰老的最早现象。40岁后，很多人感到腿脚不如以前灵活，稍微多走点路，腿脚就会发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没走几层就开始气喘吁吁。

　　2

　　干点活就腰酸腿疼

　　这个现象中年女性尤其要注意，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。如果小腿肚出现压痛，说明肠胃已经开始出现问题了。

　　3

　　走路速度变慢

　　不知不觉中，步速越来越慢。偶尔想要走快点，也会觉得腿脚不听使唤，稍后几天会连续酸痛，甚至出现肌肉萎缩的情况。

　　4

　　双腿一侧发凉

　　即使在炎热的夏天也总感觉小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部到脚后跟，中间一条线都凉凉的。这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。

　　5

　　抽筋次数变多

　　如果抽筋并不是由运动或受凉而引起的，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有的人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。

　　6

　　肿胀

　　血液循环不好引起腿胀，这也是心脑血管疾病或肾脏疾病患者常有的症状。

　　7

　　静脉曲张

　　这种现象更容易出现在女性身上，通常来说，20岁之后就有可能发生。一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，则说明腿部血管出现了劳损。

　　8

　　髋膝关节疼痛

　　几乎所有的关节都会随着年纪增大而逐渐变得脆弱，尤其是髋、膝两处关节。如果你在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，表明关节已经急需保护了。

　　教你一套养腿操

　　养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就应该注意保护。特别是现在的开车族，平日以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。

　　首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。

　　千万别让腿部受凉，平时常用热水泡脚，促使气血顺利到达人体上身，维持机体平衡。

　　同时，老年人适宜穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3厘米较为合适。临睡前可以拿个小枕头垫垫腿，促进血液畅通。

　　其次，多晒太阳。不但有利于保暖，还能促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。

　　**，要多运动。大家可以尝试这一套从上到下的养腿保健操。

　　髋部

　　每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。注意此时背的下部要始终紧贴墙面。

　　膝盖

　　双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，随意活动一下肢体。

　　腿部

　　弯腰或是坐立让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上往下反复拍打数遍，再用双手握拳置于大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。

　　脚踝

　　多踮脚后跟，**抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10秒。

　　脚趾

　　两腿伸直，低头，身体向前弯曲，用两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。

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