仰卧起坐被国外叫停？这么多年我们都做错了

　　卧起坐多年来一直是体育课上的经典项目，也是很多人减掉肚子赘肉、锻炼腹肌的居家常备运动。然而，目前国外不少机构及学校已经叫停这项运动，背后的真相也许你到现在还被蒙在鼓里！

　　早在2014年，台湾有媒体报道称，一名25岁男子以手抱头的方式做仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，险些瘫痪。

　　仰卧起坐居然会导致瘫痪？这可不是耸人听闻！

　　据华尔街日报报道：加拿大滑铁卢大学脊柱生物力学教授StuartMcGill表示：仰卧起坐能够给脊椎造成上百磅（几十公斤）的压力。

　　海军时报发文称：加拿大军队早就已经把仰卧起坐从士兵的体能测试里删除了，因为仰卧起坐可能造成脊柱和肌肉劳损，并且对士兵体能提高没有帮助。

　　所以，做了那么多年的仰卧起坐，到底哪错了呢？

　　双手抱头做仰卧起坐，很伤身

　　在国内，小学体育课就开始把仰卧起坐作为最基本的运动项目，很多成年人也用它塑形，每天练习。但我们常用的双手抱头做仰卧起坐，确实一直存在争议。它有以下两大缺陷：

　　第一，当双手抱头做仰卧起坐时，为了弥补腹部力量不足，往往通过双臂使劲，向前拉动头颈，带动整个躯干向前驱。这样一来，颈椎和颈部软组织承受了很大的外力，若受力不均，不但会造成肌肉和韧带拉伤，严重时会造成急性椎间盘突出，甚至存在瘫痪的可能，但发生率很低。

　　第二，很多人做仰卧起坐时，使劲抬起上身，用双肘接触膝盖，但不注意膝盖弯曲的角度，很多时候成了大腿根部肌肉在工作，而不是腹肌用力，这容易导致腰肌劳损，甚至压迫颈部神经。

　　用卷腹替代仰卧起坐

　　不少男男女女为了增肌减肥，练出腹肌和马甲线，都会选择仰卧起坐这项运动。实际上，在健身领域里，一般我们不说「仰卧起坐」，而用「卷腹」来替代。

　　那么，卷腹到底如何来做呢？先看一个最基础的卷腹动作，和我们体育课上做的仰卧起坐非常相似，但是请注意：

　　一、手的位置，交叉在胸前或放在耳边。为什么呢？就是要防止自己向手肘借力，从而发力错误，你也可以选择手放脑后，但是请别搭住脑袋，务必保持虚接触的状态。

　　二、下去时请不要让脖颈**贴合地面，对初学者来说，这样非常容易向脖颈借力，导致脊椎和脖颈的酸痛和受伤。

　　三、发力时，要用意念告诉自己，我正在把自己的腹部卷起来，要****地感受自己腹部的力量，而不是腰部。想象自己是一只皮皮虾，在不断地弯曲自己。

　　虽然我们“信赖”了仰卧起坐那么久，但时代在进步，对好多事情的认识也在更新，发现问题发现错误及时改正，还是好同志啊！

　　仰卧起坐的4大好处

　　抱头式的仰卧起坐虽然有不少弊端，但只要纠正过来，用正确的姿势（卷腹）长期坚持下来，对身体还是有很多好处的：

　　一、做仰卧起坐时，腹部肌肉群用力较多，长期锻炼可增加腹部力量，让肌肉群更发达；

　　二、拉伸背部肌肉，锻炼平衡感和身体协调性；

　　三、刺激腹股沟，改善腹部的血液循环，一定程度上有助于缓解女性痛经；

　　四、刺激肠胃蠕动，对预防便秘有一定好处。

　　仰卧起坐的注意事项

　　1

　　饭后一个半小时再做

　　吃完饭就做仰卧起坐不仅会影响胃肠部的消化和吸收，还会因胃肠的震动和肠系膜的牵扯带来腹痛及不适感。建议饭后一个半小时后做仰卧起坐，或者做完后休息30～40分钟再吃饭。

　　2

　　速度和数量要因人而异

　　中小学生每分钟约做50个，白领一族每分钟做60～70个，50岁以上者每分钟做25个即可。若有老人长期坚持锻炼，可每分钟做60次。

　　一般情况下，每天坚持以这个频率练习3次，每次一分钟即可，注意每次之间可休息5分钟左右。做完仰卧起坐后，可四肢伸展平躺在床上，用手臂和手肘做支撑使背部稍微离开床面，然后放松躺回床上，反复做3~5次。

　　3

　　三类人不适合仰卧起坐

　　久坐不动族：很多人不但久坐，还低头弯腰，让颈椎和腰椎承受了较大的压力，再做仰卧起坐，会让颈椎、腰椎受到二次压迫。建议先起身做做拉伸运动，再进行仰卧起坐。

　　腰椎间盘突出患者：仰卧起坐要牵涉到臀肌和腹肌，容易导致脊柱受损，还可能压迫腰椎间盘。

　　严重的心脏病、高血压患者：做仰卧起坐可能会因运动量大而导致身体不适，建议选择其他运动方式。