原来身体缺乏这些"营养素"，才口干、嘴破、全身痛！

　　身体会时不时出现一些小毛病，但不知道严重是否需要看医生。你想知道这些小毛病为什么会发生吗？今天就和大家来分析一下身体缺乏了什么营养素！

　　1、脚踝浮肿

　　缺乏钾

　　身体长期缺钾会导致心律不整、神经传导不正常，钾离子流失就会容易抽筋，时间长了就会使身体变得浮肿，特别是脚踝处。

　　改善方法：吃香蕉可以补充钾，可以防止抽筋。每天定量吃蔬菜水果也可以补充。

　　2、胃部不适

　　缺乏维他命A

　　维他命可以 帮助呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜，防止细菌和有害物质侵害身体。维他命不足也有对眼睛不好，侵害呼吸道和肠道。

　　改善方法：每日建议摄取维他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。每天吃点红萝卜，或者是一周吃两次动物肝脏可以补充维他命A。

　　3、嘴破

　　缺乏维他命B2

　　嘴部周围有裂缝、或者是发炎破洞的情况，都是因为体内缺乏帮助修复组织伤口的维他命B2。；另外对皮肤和头发的生成也起着重要的作用。

　　改善方法：每日建议摄取量男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。每天喝250ml牛奶可以补充，还有香菇、木耳、花生、芝麻等有含又丰富的维他命B2。

　　4、食之无味

　　缺乏锌

　　人体内缺乏锌元素会使免疫力下降、食欲不振。掉发、味觉功能退化等。如果常常吃东西觉得没有味道，可以能就是缺乏锌的症状。

　　改善方法：每日建议摄取量男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克。牛肉和羊肉中含有丰富的锌，一周可以吃点牛肉来补充。

　　5、易怒

　　缺乏铁质

　　缺铁不仅会导致贫血，还会容易发脾气。对每月要经历失血的女性来说，铁质更重要，否则会容易有精神不佳、心情低落等症状。

　　改善方法：每日男性须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁。鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜都是富含铁质的食物。

　　6、全身疼痛

　　缺乏维他命D

　　维他命D缺乏的人容易引起慢性疼痛，维他命D是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。

　　改善方法：每周可以吃两次油性鱼类，再加上晒点日光才能使体内有充足的的维他命D。

　　除此之外，如果你的身体还有以下这些小毛病，也可能是缺乏了某种营养噢！

　　⑴ 眼睛干涩：缺维他命A、胡萝卜素

　　⑵ 口臭：缺维他命B6、锌

　　⑶ 牙齿不坚固：缺维他命A、钙、铁

　　⑷ 嘴唇干燥、脱皮：缺维他命A、B2

　　⑸ 贫血、手脚发凉：缺维他命B6、铁叶酸

　　⑹ 掉发过多、头皮屑过多：缺维他命A、B6、锌、钙

　　⑺头发枯黄、分叉：缺维他命E、铁

　　⑻ 黑眼圈：缺维他命A、C、E

　　⑼ 出现色斑、黄褐斑：缺维他命C、E、叶酸

　　⑽ 皱纹出现早、多：缺维他命A、C、E、硒

　　⑾ 皮肤无弹性、无光泽：缺维他命B1、B2

　　⑿ 视力差、眼睛怕光、干涩：缺维他命A、B1、B2、硒