最好的“长寿药”竟是走路，这6个姿势让你走出花样来

　　在这个全民运动的时代，朋友圈也渐渐流行起“晒步数”的活动。虽说每个人都能抬腿就走，但真正走对的人却不多。如果单纯的走路让你感到乏味枯燥，不妨变着花样走，会收到意想不到的养生效果。

　　今天，小美就来教你走出一条健康长寿路。

　　6大神奇功效

　　国际卫生组织将行走定义为“世界上**的运动”。研究表明，人体的各种解剖结构、生理机能、心肺的形成、人体骨骼、肌肉位置等方面最适合步行。专家们认为，每天散步30分钟可以摆脱“成人病”的危险。

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　　保护心脏

　　走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。早在上世纪20年代初，美国**心脏病学家怀特博士就提出，步行锻炼能预防动脉粥样硬化，并首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法，取得了良好效果。

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　　延缓衰老

　　美国匹兹堡大学研究表明，要防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。因为步行不仅可以增加大脑体积，也会让记忆力出现问题的几率降低50%。另有研究显示，每天步行超过30分钟的人，其长寿几率比其他人高4倍。

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　　强化骨骼

　　走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。此外，与跑步相比，走路不仅对关节的压力小，而且还能延缓关节功能的衰退。

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　　控制体重

　　散步每30分钟消耗75千卡的热量，可以避免脂肪囤积导致超重或肥胖，甚至引起其它继发病。

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　　疏通经脉

　　久坐、劳累都会使经络僵硬不通，肌肉紧张，容易引发颈椎病。坚持走路，全身得到放松，有利于打开经络，疏通脉搏。

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　　恢复精力

　　劳累了一天，到户外走走，不仅呼吸新鲜空气，更能让疲惫的大脑换个环境放松一下，有助于恢复精力。

　　6种花式养生走路法

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　　倒着走——治腰疼

　　倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族，那么，您**的锻炼方法就是倒着走了。

　　方法：可以正走和倒走相结合，每天半个小时。

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　　走一字步——治便秘

　　走一字步会带动胯部扭动，有助于刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。

　　方法：沿着一条直线走（即模特步），向左右两侧扭胯。运动量不用太大，走500米就够了。走一字步时要注意动作幅度不要太大，以免扭伤脚踝。

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　　踮脚走——护肾

　　踮脚走路锻炼，主要是前脚掌内侧、足大拇指受力，而这块区域是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过的地方，因此，踮脚走有温补肾阳的作用。

　　方法：每天走10分钟左右即可，中间可以走走停停，累了就休息。

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　　边拍边走——呼吸通畅

　　坚持边走边拍打身体的锻炼，可增强肺部功能，有助呼吸通畅。

　　方法：左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。然后换方向，一边前进，一边拍。

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　　走走跑跑——燃烧脂肪

　　走一阵、跑一会儿，运动强度更高，这种锻炼方式能减少运动后的酸痛和疲劳感。

　　方法：运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟。

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　　正步走——气质佳

　　正步走一般会抬头、挺胸、收腹，如果经常这样锻炼，会练出挺拔的身姿，更显有气质。

　　方法：要全脚掌着地，抬头挺胸，目视前方，持续到身体有出汗的感觉即可。

　　美国哈佛大学研究称，每天的走路时间加起来**不要低于1个小时。以中等速度(每分钟90-120步)来算，走1个多小时，路程在1万步左右、5-10公里之间比较合适。

　　此外，晚饭后一小时再去走路比较适宜。“饭后百步走，能活九十九”的观点并不科学，因为刚进食后，血液主要分配在消化系统，若立即运动，会使消化系统血液流往肢体，不利于食物消化和营养吸收。