过午不食减肥法_中康体检网

　　过午不食减肥法

　　过午不食减肥法不是一种简单的节食方法，一般指下午3点后不再进食固体食物，也有指3点后不再进食除水果、水之外的饮食。少摄入碳水化合物，慢慢地恢复体重调节中枢，转化为不易复胖的体质，这样对于减肥也是非常有利的。但是不建议长期坚持，以免影响身体健康。过午不食减肥法的具体方法是这样的：

　　一日二餐：早餐吃好，午餐吃饱，不用担心吃的太多，以饱为原则。

　　午后禁食：吃过午餐2-3小时后就不要进食，但可以喝水，咖啡，茶，及低热量的饮料。

　　食物比例：碳水化合物:蛋白质:脂肪=4:3:3，其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果，1/4为淀粉类食物。蛋白质以植物性为主，植物性蛋白质:动物性蛋白质=2:1。

　　低热量水果:如果晚上真的很饿，可以吃少量。

　　过午不食法注意事项：

　　1、每天早上在早饭前喝一大杯温水，里面可以加点盐;一天喝水的量也别少过8杯，喝茶可以选择上午和下午喝，这样有助于肠胃消化，又增加饱腹感另外选择一些可以帮助排油减肥的茶饮会更好，像荷叶茶、玫瑰花草茶等这些草本植物，这些茶不但增强身体肠道蠕动、改善便秘，同时还可以提神醒脑，而且长期的饮用也不会有副作用的产生。

　　2、已经有血糖问题或肾脏病的患者，不宜采用这种方法。他们本来就有血糖和肾病问题，若再加上不吃晚餐的习惯，有可能导致低血糖，接着引发头晕、脸色苍白、颤抖、心跳加速、呼吸窘迫等症状。

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