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跳绳减肥的方法
1、两手拿着绳子两端，注意两手距离不要太远或太近，约为身躯的两倍即可，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。
2、跳起时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。呼吸要自然有节奏。
3、起跳和落地时，要用用前脚掌，而非全脚或者脚跟。
4、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。
跳绳减肥的注意事项
1、跳绳对膝盖和脚踝会有伤害，所以**是在木板地(夹木、实木都行)上面跳，在软一点的地面上跳比较好，除了木板地，在地毯上跳绳也行。跳绳的幅度不要过大，建议穿较好的软底运动鞋，在木板地、地毯上跳绳可以减少震荡。
2、跳绳要循序渐进地跳。刚跳的几个星期会有一个阶段膝盖特别痛，过一两个星期后膝盖才会适应。尤其是体重基数大的朋友，一定要刚开始跳的比较少，后面再慢慢加大运动量，让身体慢慢适应，千万不要着急。
3、身体较重者，宜采用双脚同时起落
4、假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意。首先，不要单脚跳，上跃也不要太高，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。
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