晚饭不吃能减肥吗-晚饭吃什么对减肥有帮助？

　　晚饭不吃能减肥吗?

　　虽然晚上不吃饭我们的体重会下降，但是减掉的却不是我们体内的脂肪，而更多的是水以及我们的肌肉。我们体内肌肉的多少决定着我们的基础代谢的高低，当我们每减去一磅的肌肉，代谢会降低五十到七十千卡。当我们的基础代谢降低之后，代谢热量的能力随之降低，就算之后晚餐摄入和之前一样的量，热量也会更容易在我们体内囤积。而且节食减肥，容易反弹，所以对于减肥来说还是要合理的饮食，少食多餐，控制碳水化合物的摄取，再配合运动体育锻炼，才是健康的方法。

　　晚饭吃什么对减肥有帮助?

　　1、主食

　　主食是提供给身体能量最经济最直接的来源，不吃主食短时间内的确可以减重，但是时间久了，身体通过消耗肌肉来产生能量，造成肌肉流失后，人会更容易胖，甚至变成喝凉水都胖的易胖体质。肥要一点一点减，饭还是要一口一口吃的，可以选择水煮玉米、蒸紫薯、全麦馒头、杂粮杂豆饭等全谷物作为主食，不但营养丰富而且饱腹感强。

　　2、晚餐少吃或不吃肉

　　建议晚餐吃1小碗主食(**是粗细搭配的)+ 一大碟清淡烹调的各种蔬菜、素菜(**多吃几种，各种颜色的蔬菜都配齐)，如果你无肉不欢，最多不要吃超过三口肉。这样算下来热量大约300-400大卡，刚刚好。或者将吃肉这个程序挪个顺序，把每天所需要的肉食放在早餐和午餐吃吧。记住哦，我们身体每天所需要的肉食，大约就是一个网球的大小，吃太多肉，对身体也是一种负担。

　　3、多吃蔬菜

　　可以选择苦瓜、芹菜、胡萝卜、竹笋、冬瓜、小白菜等都含有丰富的纤维素，有助于减少脂肪，促进肠胃蠕动。

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