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减肥要从多方面促进，一日三餐的饮食习惯、碳水化合物的控制以及运动都是需要注意的点。快速减肥的具体方法如下：
怎样快速减肥?
1、运动
(1)跳绳是最简单有效的锻炼，**每次跳绳时间在半个小时以上，运动半小时你的脂肪才会开始消耗。
(2)双向仰卧起坐
平躺在床上或空地上，然后双手放在耳后，双膝并拢成90度。重复吸气、呼气。再把肩、背往上抬，同时双膝向胸部回收。**吸气，回到起始位。
2、早饭必须吃
建议早餐一碗豆浆、一个鸡蛋、一个菜包，或者一碗豆腐花、一个鸡蛋。人体一天的营养基本都在早上摄取的，而且一天的精神状态也基本要靠早饭来决定，所以保证早餐的营养均衡很重要。
3、午饭能免则免
中午可以就吃一个苹果，也可以选择吃点蔬菜，主食切记不要吃。对于上班族来说早饭到午饭之间时间相隔很短，所以中午的时候应该不会很饿的，可以坚持的。你可以准备一盒口香糖，下午实在忍不住就叫口香糖，这是很好抵制食欲的办法。再在4点左右喝一杯酸奶。
4、晚饭以水果蔬菜代替
晚上是坚决不能吃东西的，可以吃水果，蔬菜，凉拌黄瓜是**选择，也可以直接生吃，坚决不能碰主食，水果也要适量的吃，不能吃到撑，我们是要缩小胃的，要不然你辛辛苦苦减肥下来还会胖回去的。
5、饮食要控制碳水化合物的摄入
碳水化合物会提高血糖水平，从而刺激胰岛素的分泌，胰岛素又会把血糖转移并贮存起来变成脂肪，同时血糖再次降低又引起食欲与进食。如果不吃碳水化合物，这个循环就被打破了，体重就会下降。但是碳水化合物吃多了，也会使人体重上升。
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