局部减肥怎么减？局部减肥有效果吗？

其所谓的局部减肥，大多是针对人们肚子或大腿上的赘肉进行针对性的减脂，也就是网络上常见的“虐腹”、“瘦腿”等方式。下面我们一起来了解一下：局部减肥怎么减呢？

1、上腹部：上腹部就是胃的部位，减脂最简单的方法就是仰卧起，每天做最少3组，一组20个。

2、下腹部：下腹部的赘肉也就是我们常说的“小肚腩”。减脂方式为平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但还可以帮助可减少大腿前侧的赘肉。每天最少做2组，一组15个。

3、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行，数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3-4组。

4、大腿后侧：站立，做后踢腿的动作，做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3-4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

局部减肥有效果吗？很多人在减肥时总是觉得自己只是某个部位肉多，只要针对这个部位把多余的脂肪减掉就可以了。但其实局部减肥往往更适合体重标准，只需要局部塑身的人。

对于想塑身又需要减体重的人来说，消脂是整体的，并没局部一说，减脂的时候，全身的脂肪都会平均按比例地减少，绝不可能会局部减的。而且，脂肪减少只有一个定律，就是当人体消耗得比吸收多，脂肪多的部位自然就会瘦下来。在此小编给一些想要瘦身的朋友们几个小建议：

1、减肥基本上无法局部，千万别老想着瘦四肢，只有整体脂肪量的减少，身体各部位也自然会瘦下来；

2、想要瘦下来，一定要注意控制饮食，增加运动，每天的摄入量必须少于消耗量；运动以有氧为主，每周尽量达到3-5次，每次持续40分钟以上；

以上就是一些关于局部减肥的内容。一口吃不出一个胖子，减肥也是一样，不可能一蹴而就。所以对待减肥千万不要过度急切哦！

更多健康减脂相关知识，敬请关注中康体检如燕减脂栏目页！

扫描下方二维码，下载如燕APP，及时掌握减脂新方法↓↓↓