跑步机能减肥吗-使用跑步机减肥有什么需要注意的？

　　很多人有减肥的想法，但是由于时间不允许或者是没有合适的室外运动的场所，所以有些人就会选择用跑步机进行跑步减肥。

　　跑步机能减肥吗?

　　跑步机是通过跑步来进行减肥的，跑步对于减肥来说是一项很好的运动，所以说跑步机是可以减肥的，长期使用跑步机健身是可以达到减肥的效果。但是无论什么样的运动要想达到减肥的效果就要至少运动半小时到四十分钟，运动的时间太少消耗的只是身体的储存的糖分，还没有真正燃烧到脂肪，短时间的运动很难可以起到减肥的效果。在跑步的过程中一定要收腹挺胸，收紧腰背部的肌肉，才能使减肥效果更好。

　　使用跑步机减肥有什么需要注意的?

　　1、做好热身准备

　　永远都不要忽略热身运动的重要性，它能防止拉伤肌肉等运动伤害。上跑步机之前要拉伸一下腿部肌肉，让小腿达到**状态，然后再进行运动。上跑步机之后要进行0坡度5分钟的小步慢走，再过渡到5分钟的大步快走，让自己充分适应步伐和呼吸节奏，唤醒身体的肌肉。

　　2、速度不要设定得太快

　　使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。

　　3、劳逸结合更佳

　　有相关研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，劳逸结合更佳。因此，在跑步时听一些让自己感到轻松的音乐，能增加运动的乐趣，也能适当地分散一些疲劳感。

　　4、跑步时间不宜过长

　　一般去健身房，大家都不止是跑步而已，还会做其他器械运动。在跑步机上跑步时间过长容易造成疲劳，更重要的是对关节的磨损也可能会增加，超过1小时就会对身体造成负担。但是也不要少于半小时，以免没有减肥效果。

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